Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej to będę kontynuował jeszcze poprzednim fbw. A takie pytanie mam jeszcze, ten plan push pull to ćwiczyć tak? pon - push sr - pull pt - leg? Bo nie wiem czy tak będzie dobrze, czy nie potrzeba ułożyć może jeszcze push2 i pull2 i zamieniać co tydzień?
[...] ma wygladac? wydaje mi sie ze lepiej abym sprobowal sobie planu podwojnie dzielonego niz 4 dni pojedynczo cwiczyc. kiedys pisalem wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA JEŚLI DOBRZE ZROZUMIAŁEM NAPISAŁEM PLAN : A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli skos w górę 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW 3x w tyg pon sr pt , nie musisz martwego , mozesz zrobic plan A i B i robić na zmiane i ułoż plan od najwiekszych grup do najmniejszych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-23 09:49:29
Tamten plan dobrze na mnie dzialal szybko sie rozbudowalem i dosyc dobrze poszlo na sile. Myslalem tak jak mi napisales ale zastanawialem sie tez na FBW
Witam, aktualnie ćwiczę FBW ułożone z pomocą forum: 3x przysiad przedni 2xRdl 4x podciąganie nachwyt 3x wyciskanie na skosie na klatke 2x wycisk żołnierski 2x wycisk francuzki 2x ugianie przedramion ze sztangą 2x wspiecia na palce Plan ten przerabiałem prawie 3 tygodnie dokładnie tak jak jest wypisane powyżej, a później bic i tric na zmiane co [...]
Ok, czyli ten plan pociągnę z 3-4 tygodnie jeszcze i wtedy postaram się jakieś FBW 2 zestawy ułożyć. Technika podstawowych ćwiczeń myślę, że dobra. SOG o ile wejdzie
Limaxu słaby ten plan, poszukaj na forum jest sporo planów fbw ocenianych więc wybierz coś dla siebie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-10 08:07:56
kosta91 "przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę" Jeżeli sie sprawdzał ten plan i ta metodyka w twoim wypadku to wróc do niej i trenuj póki beda korzysci , i pozniej sie zgłos wypelnij ANKIETE itd bedziemy radzic pozdrawiam
nargel Posłuchaj masz stale podnosić swój poziom wytrenowania , weekend jest po to własnie żeby odpoczac i zaczac kolejny tydzien na swiezo , ale w tygodni także trzeba dbac o to żeby dobrze sie wyspac a przedewszystkim dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywcznych do wysiłku fizycznego , na poczatku przygody powinnes sie starac na każdej [...]
Witam zapytam tutaj ponieważ nie chce zaśmiecać jeszcze bardziej forum. Czy ten plan FBW jest poprawny? 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy [...]
Hiromoto NIE to nawet FBW nazwac nie można, nie eksperymentuj stosuj na gotowe rozwiazania wzgledem swojego poziomu wytrenowania PK_Kaczor troche nierozumiem pytania bo niewidze plan treningowego , ale chyba cos rozumiem , jeżeli bedziesz wstanie to utrzymaj progresje - spokojnie swiat sie nie zawali. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
często spotykam sie z planami fbw na mase z priorytetem, zawsze ten priorytet byl na duze partie miesni, zas na male nie widzialem, stad moje pytanie, czy moge ulozyc plan z priorytetem na biceps?
zanim zacząłem trenować sw to zacząłem ćwiczyć już 3 tyg. na siłowni planem 5x5 , teraz ćwiczę też sw to plan 5x5 fbw będzie okej ? nie muszę go zmieniać, zwłaszcza, że dopiero zaczynam sw, a cel to masa :)
Więc jest taka sprawa: ćwiczyłem ponad 2 miesiące FBW wiadomo po pierwszym treningu zakwasy (przeszły po tygodniu) teraz gdy zmieniłem nieco plan poćwiczyłem 1 raz i jestem cały obolały normalnie wszystko mnie boli łącznie ze stawami w łokciach :( dlaczego tak jest - dać sobie parę dni spokój ?
Więc jest taka sprawa: ćwiczyłem ponad 2 miesiące FBW wiadomo po pierwszym treningu zakwasy (przeszły po tygodniu) teraz gdy zmieniłem nieco plan poćwiczyłem 1 raz i jestem cały obolały normalnie wszystko mnie boli łącznie ze stawami w łokciach :( dlaczego tak jest - dać sobie parę dni spokój ? to całkiem normalne jak zmieniłeś bodziec treningowy, [...]
Adam0n Posłuchaj wejdz na działu badania naukowe i poczytaj nieco OCB z kreatyna jak działa , naturalna żywnościa także dostarczasz kreatyny , i tu jest na ten moment twoja pula . kreatyny, aminokwasow itd Ara5 i tg3 SPLIT to nie system wypełniony maszynami i izolacjami to podział , co to wyboru , MASA to na twój moment jedzenie , i ćwiczenia [...]